Di era digital saat ini, nilai seseorang seolah-olah ditentukan oleh angka. Berapa banyak like yang didapat pada foto liburan terakhir? Berapa banyak views di Instagram Story? Atau seberapa sering pujian mampir ke kolom komentar? Tanpa sadar, kita telah menyerahkan kunci kebahagiaan kita kepada orang lain. Kita menunggu tepuk tangan dunia luar hanya untuk merasa “cukup”. Inilah jebakan validasi eksternal yang membuat hidup terasa melelahkan dan penuh kecemasan.
Padahal, ada satu kekuatan tersembunyi yang sering kita abaikan, yaitu validasi diri. Ini adalah kemampuan untuk menerima, mengakui, dan menghargai perasaan, pikiran, serta keberadaan diri sendiri tanpa harus menunggu stempel persetujuan dari orang lain. Bayangkan betapa leganya hidup jika suasana hati Anda tidak lagi bergantung pada respons atasan, pasangan, atau pengikut di media sosial.
Artikel ini akan membahas secara mendalam mengapa melepaskan ketergantungan pada pengakuan orang lain adalah kunci mutlak menuju kebebasan mental, dan bagaimana cara memulainya hari ini.
Memahami Hakikat Validasi Diri dalam Psikologi
Sebelum melangkah lebih jauh, kita perlu meluruskan pemahaman tentang konsep ini. Banyak orang salah mengartikan validasi diri sebagai narsisme atau sikap egois yang tidak peduli pada pendapat orang lain. Itu adalah pemahaman yang keliru. Validasi diri adalah sebuah kondisi internal di mana Anda merasa aman dengan siapa diri Anda, apa yang Anda rasakan, dan pilihan yang Anda buat.
Secara psikologis, manusia memang makhluk sosial yang membutuhkan koneksi. Namun, ada garis tipis antara membutuhkan koneksi dan kecanduan validasi. Ketika Anda memiliki validasi diri yang kuat, pujian dari orang lain hanyalah cherry on top—pemanis tambahan, bukan hidangan utama. Sebaliknya, tanpa pondasi internal ini, Anda seperti ember bocor; sebanyak apa pun pujian yang dituangkan orang lain ke dalam diri Anda, Anda akan tetap merasa kosong karena tidak pernah bisa menampungnya sendiri.
Membangun kemampuan ini berarti Anda berkata pada diri sendiri: “Perasaanku valid,” “Aku sudah berusaha sebaik mungkin,” atau “Aku berharga meski aku melakukan kesalahan.” Ini adalah bentuk dukungan internal yang stabil, tidak seperti validasi eksternal yang fluktuatif dan sering kali dangkal.
Mengapa Kita Kehilangan Kemampuan Validasi Diri?
Mengapa sulit sekali bagi kita untuk menepuk bahu sendiri dan berkata “kerja bagus”? Akar masalahnya sering kali tertanam jauh di masa lalu. Sejak kecil, sistem pendidikan dan pola asuh sering mengkondisikan kita untuk mencari persetujuan otoritas. Kita merasa “baik” hanya jika mendapat nilai bagus dari guru atau dipuji “anak pintar” oleh orang tua. Pola ini terbawa hingga dewasa.
Di tempat kerja, kita merasa tidak kompeten jika bos tidak memuji presentasi kita. Di lingkungan pertemanan, kita merasa insecure jika tidak diundang ke acara tertentu. Kita terbiasa mengukur harga diri berdasarkan performa dan penerimaan sosial. Akibatnya, otot validasi diri kita menjadi lemah karena jarang digunakan. Kita menjadi “pengemis emosional” yang terus menerus mencari konfirmasi dari luar bahwa kita cukup baik, cukup cantik, atau cukup sukses.
Kondisi ini diperparah oleh budaya pembanding. Kita hidup di masa di mana pencapaian orang lain dipamerkan di etalase media sosial 24 jam sehari. Ketika kita melihat kesuksesan orang lain dan merasa kecil, itu adalah tanda bahwa mekanisme validasi diri kita sedang rusak. Kita lupa bahwa setiap orang memiliki garis waktu dan perjalanannya masing-masing.
Bahaya Mengabaikan Validasi Diri bagi Kesehatan Mental
Menggantungkan harga diri pada faktor eksternal adalah resep paling ampuh untuk menciptakan penderitaan. Ketika sumber validasi itu hilang—misalnya putus cinta, di-PHK, atau postingan sepi like—identitas Anda ikut hancur. Anda akan merasa tidak berharga, cemas berlebihan, hingga depresi.
Tanpa validasi diri, Anda juga rentan menjadi seorang people pleaser. Anda akan sulit berkata “tidak” karena takut mengecewakan orang lain yang merupakan sumber “bensin” harga diri Anda. Anda rela mengorbankan prinsip, kenyamanan, dan kebutuhan pribadi hanya agar orang lain tetap menyukai Anda. Hidup seperti ini sama sekali tidak bebas. Anda menjadi tawanan dari ekspektasi orang lain.
Lebih parah lagi, kurangnya validasi diri membuat Anda mudah dimanipulasi. Dalam hubungan yang toxic, seseorang yang haus validasi akan mudah dikendalikan oleh pasangan yang pandai memberikan pujian palsu (love bombing) dan kemudian menariknya kembali. Anda akan terus mengejar persetujuan mereka, tidak peduli seberapa buruk perlakuan yang Anda terima. Kebebasan sejati hanya bisa diraih ketika Anda berani memutus rantai ketergantungan ini.
Langkah Konkret Membangun Validasi Diri Sehari-hari
Kabar baiknya, kemampuan ini bisa dilatih seperti otot. Anda tidak perlu menunggu momen besar untuk mulai mempraktikkannya. Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk memperkuat validasi diri dalam kehidupan sehari-hari:
Pertama, sadari dan namai perasaan Anda. Seringkali kita menolak perasaan negatif karena takut dinilai lemah. Mulailah dengan mengakui, “Aku merasa sedih karena proyekku ditolak, dan itu wajar.” Dengan mengakui perasaan sendiri tanpa menghakiminya, Anda sedang melakukan praktik dasar validasi diri. Anda tidak butuh orang lain untuk bilang “sabar ya” agar perasaan itu menjadi valid.
Kedua, rayakan kemenangan kecil (small wins). Jangan menunggu promosi jabatan atau kelulusan untuk merasa bangga. Apakah hari ini Anda berhasil bangun lebih pagi? Apakah Anda berhasil menyelesaikan satu tugas yang tertunda? Berikan apresiasi pada diri sendiri. Katakan, “Aku bangga bisa menyelesaikan ini.” Ini melatih otak untuk memproduksi dopamin dari pencapaian internal, bukan dari tepuk tangan orang lain.
Ketiga, kurangi over-explaining atau menjelaskan diri berlebihan. Orang yang kurang validasi diri cenderung merasa perlu menjelaskan alasan di balik setiap keputusannya agar orang lain setuju. Mulailah berlatih untuk membuat keputusan dan menyimpannya untuk diri sendiri. Anda membeli baju baru karena Anda suka, bukan karena tren. Anda memilih istirahat di akhir pekan karena lelah, bukan karena malas. Anda tidak berhutang penjelasan pada siapa pun.
Peran Media Sosial dalam Merusak Validasi Diri dan Cara Mengatasinya
Tidak bisa dipungkiri, media sosial adalah musuh terbesar dalam perjalanan ini. Algoritma dirancang untuk membuat kita ketagihan pada notifikasi, yang pada dasarnya adalah bentuk validasi eksternal digital. Setiap “ting” di ponsel memberikan suntikan rasa senang sesaat yang semu.
Untuk membangun validasi diri yang kokoh, Anda perlu melakukan detoksifikasi atau setidaknya kurasi ulang media sosial Anda. Berhentilah mengikuti akun-akun yang membuat Anda merasa “kurang”. Pahami bahwa apa yang Anda lihat di layar adalah kurasi momen terbaik, bukan realitas utuh.
Cobalah tantangan ini: Lakukan sesuatu yang menyenangkan, makan makanan enak, atau pergi ke tempat indah, tapi jangan diposting. Nikmati momen itu sepenuhnya untuk diri Anda sendiri. Perhatikan perasaannya. Apakah momen itu menjadi kurang berharga hanya karena tidak ada orang lain yang melihatnya? Jika Anda bisa merasa bahagia tanpa ada satu orang pun yang tahu, berarti Anda sudah mulai menguasai seni validasi diri. Anda merebut kembali kendali atas pengalaman hidup Anda.
Menemukan Kebebasan Sejati Melalui Validasi Diri
Puncak dari perjalanan ini adalah rasa bebas yang luar biasa. Ketika Anda tidak lagi haus akan pengakuan, Anda menjadi tidak tergoyahkan. Kritik orang lain tidak lagi menghancurkan Anda, melainkan menjadi masukan objektif yang bisa diterima atau diabaikan. Pujian orang lain menjadi sesuatu yang menyenangkan untuk didengar, namun tidak lagi menjadi syarat untuk Anda merasa hidup.
Orang yang memiliki validasi diri yang kuat memancarkan aura kepercayaan diri yang autentik. Mereka tidak berusaha keras untuk tampil mengesankan. Mereka berani mengambil risiko, berani tampil beda, dan berani mengejar mimpi yang mungkin dianggap aneh oleh orang lain. Mengapa? Karena mereka tahu, berhasil atau gagal, nilai diri mereka tidak berkurang sedikitpun.
Kebebasan ini memungkinkan Anda untuk menjalin hubungan yang lebih sehat. Anda tidak lagi menuntut pasangan atau teman untuk terus-menerus meyakinkan Anda. Anda hadir dalam hubungan sebagai individu yang utuh, bukan setengah manusia yang mencari pelengkap. Pada akhirnya, validasi diri adalah bentuk cinta tertinggi yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri. Ini adalah proklamasi bahwa keberadaan Anda, dengan segala kelebihan dan kekurangannya, adalah cukup.
Tunggu apa lagi? Yuk, ajak bestie atau keluarga kamu ke Royal ole2 untuk berbelanja oleh-oleh,tersedia 2000 varian oleh oleh didalam nya.
Cari produk oleh oleh lainya cuma di Royal Ole2
Jangan lewatkan update royalole2 di Instagram Royal Ole2